跳绳一个月

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1月12日星期三,我开始跳绳了。

近期身材走样到衣服都有点遮不住了,体重也趁我不注意跑到了快55kg,差不多我孕中期的水平。主要是肚子那里,哎呀妈呀,无法克说。琢磨着去健身房吧,周末已经拿出一个下午去跳舞了,不好意思再多占用一家三口的幸福时光。上班日行程又紧得很,也没有一大块时间可以用来运动。于是我想到了不限场地不限器材的燃脂好帮手——跳绳。断断续续健身好几年,虽然没练出什么名堂,但健身知识倒是一箩筐,毕竟武装大脑可以减少受伤几率,谨慎如我(职业假笑)。决定把上下班前后的me-time贡献出来后,我摸出了三年前买的跳绳,是的进度条的起始点是三年前。无论如何,总算要付诸行动了,我努力摒除各种瞻前顾后的想法,干就完了!

我的初始方案是,上班前下班后跳一跳,估计花不了多少时间就会累。不出所料,第一天跳了300下就跳不下去了,想想我小学可是跳绳满分选手,不禁悲从中来。不过我也不气馁,毕竟才第一天,又好久没运动了,身体需要适应。后来确实慢慢找回感觉了,轻轻松松500下。这期间我也更新了热身和拉伸动作。说句大实话,这么短的运动时间,还要热身拉伸真的好麻烦,但习惯了之后也还好,还能细细品味运动过后的爽感。周末两天安排了休息,毕竟劳逸结合才是王道!平日里坚持不下去时想想周末就能休息,又充满了干劲。周末也因为平时的努力而能够心安理得地休养生息。

时间来到第五天,下班后发现怎么跳都不累,因为到时间了得去接坡坡了,所以计数停在了800下。晚上回去一通琢磨,即然身体恢复了些机能,像往常那么跳没法消耗更多,又没法延长时间,那就只能在跳法上升级了。查了一下,发现跳绳的两个进路——快或花。要不就越跳越快,要不就跳花式。实践下来发现快不起来,手臂好累,于是查了几种花式跳法,开心地玩了起来。

第一个瓶颈顺利度过,第六天十分钟(含休息)可以跳1000下了。于是我把方案提升为上午1000下午1200,因为下午筋骨活络起来了身体机能显著提高。次数多了之后只是傻傻跳就有点无聊了,所以我又带上了耳机,找了些运动专用的快节奏音乐,跳不动了就换各种花式分散注意力。跟着节奏确实带劲,花式跳绳也很有趣,不知不觉就能跳到目标次数。虽然时间有限,燃脂效果也有限,但因为体验到重新运动带来的点点自由和力量,还是能感受到满心愉悦。特别在寒冷的冬季,能暖暖身子也不赖。

转眼来到第三周,花式跳绳熟练了不少,感觉脑子也好使了。最大的惊喜就是柔韧性好了许多,多亏运动过后锲而不舍的拉伸。因为跳绳次数的增多,疲倦也比之前来得早,我一个疏忽,周五右边膝盖小扭了一下。本以为周末休息完就没事了,结果第四周周一早上跳完还是不舒服,我心态崩了。一想到暂时没法跳绳就很失落,有种赋能的树洞被剥夺了的感觉。但为了可持续发展,还是得分清主次,于是周一下午和周二一整天都没有勉强。这么下去也不是个办法,不知道要休息到何时,于是我又开始查查查,发现最伤膝盖是久坐。我就有点拿不准了,到底现在应该完全休息还是适度运动呢?于是我把频率改为一天一次,不追求数量,且为了最小化伤膝风险尽量不做单脚动作。实践下来还行,起码膝盖没有恶化,而且动一动拉伸一下舒服得多。

第五周膝盖好多了,1000下包含休息稳定在八分钟左右。频率仍是每天一次,本打算周中时上下午切换,旨在周中也能小憩一下。刚好上周五是公共假期,所以正好周一周二上午跳,周三周四换到下午。不巧因为被坡坡传染了感冒,周四我在家休息,所以没跳成。然后周六下午接到坡坡保育园园长的电话说坡坡是浓厚接触者,得在家待机七天。我跟公司请了假,豆哥也安排了居家办公。于是我快一周没跳了,膝盖也好全了。这周五就能出关了,我们仨都很健康,应该能躲过这一劫。等重新回去上班,我就能继续跳绳啦。

想当初为了给自己更多激励,我特意制定了以下奖励:

上周四请病假顺便去家附近的商场看了看鞋,又临时查了不少资料也没选到理想的,就想着先用学跳舞时穿的跑鞋,反正近期都没法去跳舞了,所以最终没买新鞋。倒是心愿清单里存了些跳绳,几番对比调查买了条新的。正可谓好事多磨,新跳绳到了之后发现一侧手柄的转轴不顺滑,于是申请了换货。今天新跳绳到了,转轴没问题,开心!

话说回来,我本想试试看坚持跳绳一个月体重围度能有什么变化,但看到其他YouTuber 挑战的时长和强度,感觉自己这个只属于塞牙缝范围。果然经过测量体重围度都没怎么变,但柔韧性变好了,运动起来感觉人也精神了,还能排解压力,所以还是能坚持下去的。特别是我有超帅的新跳绳了,待我一个月后的感想吧!